ダイエットはスポーツで

　簡単にダイエットをすることで必要な事は、続けられる方法を選ぶことが大切になってきます。

それと同時に身体を動かして、健康的に痩せる方法を選ぶことが必要になってきますが、運動が嫌いとか苦手な人は多いと思います。

運動が嫌いな人は、運動をする目的が無いと直ぐに飽きてしまうでしょうし、闇雲に身体を動かすことに終始してしまい、結果としてダイエットには結びつかない可能性もあるので、こういった人ほど専門家のアドバイスを受ける必要があったりします。

今はスポーツジムやダイエット専門のジムもたくさんあるので、そういった場所で定期的に身体を動かすことで、効果的に体重を落とす事が可能になるし、なんといってもトレーナーが指導をしてくれるので、余分な部位に負荷をかけることなく、効率的にスリムになっていくことが出来ます。

運動をしながらダイエットを奨励する人が多いのは、それがもっとも自然で無理が無い方法で、なおかつリバウンドをしにくいという特徴もあります。

ただし、女性の方がハードな運動をすると、脂肪の代わりに筋肉がついてしまうので、スリムな体型にはなっても体重は減らないことがありますが、これは脂肪よりも筋肉の方が重たいからです。

ダイエット目的でジムを選ぶ場合には、そのジムのプログラムをキチンと確認する必要がありますが、体重が減らなくてもスリムな体型になることで、整った体型を手に入れることはできます。

ジムで運動をすることで仕事のストレスとかも解消できるので、ダイエットを考える多くの方にお勧めの方法だといえます。

　簡単にダイエットできる方法とは言えませんが、ランニングは道具が必要ではないので、自分の意思次第で直ぐに始められる方法です。

ジョギングとの違いは距離とスピードですが、要するにジョギングよりハードの走るのをランニングだと思えば良いと思います（明確な違いは無いようです）。

気をつける事は、痩せようと思ってから直ぐに「グッタリするまで走らない」ようにしましょう。

特に運動習慣が無い人が急に運動を始めると、それが思わぬ怪我につながる可能性があるし、疲労感がいつまでも残って走るのが嫌になってしまいます。

走るのは簡単ですが、継続するのは難しいので、距離やスピードを計画的に伸ばしたり早くするようにしましょう。

ここら辺の考え方はウォーキングと一緒ですが、爽快感はランニングの方が勝っているともいえます。

その理由は運動量の違いから生じるもので、軽く走っても「ランナーズハイ」という現象が現れることがあります。

走るのが好きになる人は、このような経験をして、その瞬間の虜になっているかもしれませんね。

ただ、ランニングは足や膝に負担が掛かるので、痛みや違和感が生じた場合は、無理をしないで中止しましょう。

簡単にダイエットできる方法とはいっても、足を痛めては何にもなりませんから。

　簡単に楽しみながらダイエットできる方法としては、水泳もありますね。

先日世界競泳が終わったばかりですから、テレビで日本の水泳陣を応援した方も多いと思います。

選手の体型を見て考がえた方もいると思いますが、水泳は消費カロリーが多いことでも知られていて、彼らや彼女達の身体には贅肉は見当たりませんでしたね。

勿論選手のようにハードな練習を積まなければ、ダイエット効果が無いとすると、それは簡単ではありませんが、それほど過酷なトレーニングをしなくても、脂肪燃焼の効果が高いのが水泳です。

泳ぐことは有酸素運動ですし、水に浮いていることから、身体の特定の部位に負担が掛かることが少ないと言われていて、脂肪燃焼効果も期待できます。

ジョギングだと足を痛めたり、ウォーキングでも無理をすると股関節を痛めたりする場合がありますが、水泳だとその危険性も少なくなります。

ただ、高齢の方の場合は心臓に負担がかかるので、泳ぐよりも水中ウォーキングの方が良いと思います。

水中ウォーキングのメリットは、浮力で足腰にかかる体重が減ることと、前進する場合に水の抵抗がかかるので、運動によるカロリー消費量が増えることが期待できます。

このように年齢や運動能力によって水泳にするか、水中ウォーキングにするかの判断が必要ですが、どちらも簡単に始められるし、ダイエット効果もあります。

それに加えて運動をすることで得られる爽快感や、体力の増強にも役立ちますので、興味のある方はお試し下さい。

ただし、無理は禁物ですよ。

　ダイエットの基本はやはり運動ですね。

簡単ダイエットでもいくつか紹介していますが、運動することでカロリーを消費することが大切です。

運動することが苦手な人は食事制限のみのダイエット方法に頼ったり、あるいはサプリメントを利用したりしますが、これは基礎代謝が落ちていくので、効率的に痩せることが出来ないばかりか、体力まで落としてしまいます。

食事制限だけで痩せようとするのは、一件簡単そうですが重大な落とし穴があり、それは必要な栄養素が不足しまうことです。

タンパク質が不足すれば筋肉が落ちて、新陳代謝が悪くなり、摂食カロリーを減らしてもダイエットできなくなります。

ですからキチンと運動習慣を身に付け、その上で食事をコントロールすることが必要になります。

簡単にダイエットしたいと思っても、その方法を間違えると痩せるどころか、部分的に脂肪が増えてきたりするので、注意が必要ですね。

基礎代謝は年齢とともに低下してくるので、それ以上に食べてしまうと太る結果になります。

この基礎代謝を上げる効果があるのが運動だし、習慣化することで筋肉の衰えを防ぎ、老化防止にも繋がります。

ダイエットしたい人は「若さ」を保ちたいという希望もあるはずですから、運動をしないと片手落ちになってしまいます。

簡単ダイエットでお薦めは、運動をすることです。

　簡単にダイエットできる方法としてお薦めなのは、以外や以外で縄跳びです。
これはウォーキングよりもハードですが、時間的には短くて効果もあります。
でもかなりハードなんで、とっかかりは簡単ですが、やはり長続きという面では心配ですね。

最初は２〜３分程度でも、普段運動していない人なら倒れるくらい疲れます。
心臓が弱い人は１分くらいで止めておいた方が、無難でしょう。
それくらいハードです。

ですから、少しずつ時間を延ばしていかないと、直ぐに嫌になっちゃいます。
簡単ダイエットとしても持ってこいですが、ここに問題があるんですねえ・・・。

じゃどうするかというと、こちらも一人だと続かないので、こちらは家族と一緒に楽しくやりましょう。
暗くなっても庭が出来るし、ここら辺はウォーキングよりは気軽に出来ますね。

子供や旦那さんと時間や回数を測りながら、楽しくやればそのうちに楽しくなります。
多分子供の方が上手いから、子供の教わりながらの縄跳びも、また楽しいんじゃないかな。

でもヒザが悪い方には縄跳びは駄目ですよね。
ジャンプするから、自分で思ったよりも衝撃は強いものです。
こんな場合はどうするかというと、縄跳び風に踵をリズミカルに上げたり下げたりしていきます。
これでも相当な運動量があります。
試しにやってみて下さいな。太ももはフクラハギが痛くなるはずです（笑）

簡単ダイエットとは、こんな風にあまりお金と時間を掛けないで、楽しく続けていくのが成功する秘訣ですね。

　簡単ダイエットで、かなり効果があるのがサイクリングです。
簡単とはいっても、やり方が簡単なだけで、続けるのが簡単という意味ではありませんがね（ぺこり）

サイクリングとウォーキングの違いは、何と言ってもその距離でしょう。
ウォーキングは速足でもそれほど遠くまでは行けませんが、サイクリングなら何倍もの距離を移動できます。

その距離の長さだけ、景色を楽しんだりできます。
それにエネルギー消費量も結構ありますしね。
私の住んでいる所は、「あらあら、こんな田舎？」といった土地柄で、田舎ならではのアップダウンも当然の如くあります。

ですから、下りの連続の後は登りの連続だったりするから、ルート選択には結構悩みます（汗）

簡単ダイエットなんで出来るだけ楽チンが望ましいですよね。
ですから、最初の元気なうちに登りに挑戦するか、それとも最初は景色を楽しみながら「ランラン♪　サイクリング」をするか（爆）

どちらを選択しても結局は登りのキツサに涙するんですけどね。
何だか簡単ダイエットじゃないみたい(ーー;)

でもね、走り終えた後の爽快感とか、達成感ってのは素晴らしいものがあります。
それはウォーキングやジョギングとはまた違ったもので、自転車でしか味わえないものかもしれませんね。

だから最近は、自転車が静かなブームになっているのかもね。
自分の脚力と体力だけで、どれだけ遠くに行けるか？

つまりは簡単ダイエットから離れて、自転車の場合は自分との挑戦みたいなところもあったりするんですね。
でも自分に挑戦した結果がダイエットにつながっている。

これって、素晴らしいとは思いませんか。

　簡単ダイエットで、楽しく運動できるのがボーリングです。
見た目には、それほど運動量は多くないように見えますが、これが結構なエネルギーを消費します。

ボーリングのボールは女性には少々重たいし、それを振り回しながら投げることを想像すると分かると思います。

ボーリングのメリットは、何と言ってもストライクが出るとストレス発散になること。
楽しみながら簡単なダイエット入門には、それこそ持ってこいではないでしょうか。

それにボーリングは友達同士でも、家族でも行けるし、ボーリングを趣味にしている人も多いので、顔なじみになれば一人でも出かけられます。
女性も多いですし、全天候型のスポーツですから、お手軽なスポーツですよね。

少しゲームをやってみて、何となく相性が良さそうだったら、マイボールやマイシューズを買って、本格的に始めるのも楽しいですよ。
自分に合った道具を手にすると、気分はプロボーラーってとこでしょうか（笑）

週に２回３回と通えば、ダイエット効果も期待できるでしょう。
簡単ダイエットの秘訣は、長続きする方法を探すことですから、これは大事な要素です。

少し上手になったら、家族に上達振りを見せて、家族も一緒に楽しんでしまいましょう。
そう、家族でスコアを記録して、誰が一番か！　何て続けたら、これもまた結構楽しいと思います。

簡単ダイエットのもう一つの秘訣は、楽しめること。
ボーリングなら、こちらも満足できますよ。
家族全員で、ボーリングを楽しみながら、ダイエットの記録にも挑戦しましょう。

　簡単ダイエットで皆さんがよくやっているのは、ジョギングでしょうか。
こちらも早朝に走る人、昼休みに走る人、夜走る人と、その人の生活スタイルに合わせて時間帯を決めてジョギングしていますね。

簡単とはいえ、ジョギングも続けるのが難しいダイエット方法の一つだと思います。
続かない理由の一つは、軽いジョギングでも結構疲れることと、その日の空いた時間にやろうという計画の立て方が原因だと思います。

簡単に始められるけど、なかなか続かないのはどのダイエット方法も同じですから、長続きする方法を考えるのが、一つの解決策となります。

ジョギングの場合には、時間と距離を徐々に伸ばしていくように計画します。
最初から頑張って長い時間走ってしまうと、疲労だけが残って達成感が得られません。
そのためには週単位くらいで時間と走り方を計画すると良いと思います。
１周目はのんびりと２０分で疲れが残らない程度、２周目は同じスピードで３０分、３週目は時間を同じにして、ほんの少し速めに走るとかね。
この場合はスピードよりも、目安とする距離を伸ばすことで、速さを調節ことが出来るし、それが目標となりますね。

ダイエットへの時間の割付は、優先的に決めてしまうのが一つの手です。
例えば朝１０時から３０分はなるべく予定を入れないで、その時間帯をジョギングに充てるとかですね。
できれば午前と午後の２パターン用意しておいて、その日の都合に合わせてどちらかの時間を使うといいでしょう。

ジョギング中の風景は午前と午後で違うので、マンネリ化を防ぐためにも効果があります。

簡単ダイエットは、計画を上手に立てて、楽しみながら進めていきましょう。

　簡単なダイエットの代表格はスポーツでしょう。
身体を動かすのが好きな人は多いはずだし、なんと言ってもストレス解消になります。
身体も心もスッキリですから、これぞ一石二鳥です。

でもスポーツは苦手って人も多かったり、時間の都合がつかないサラリーマンの人もたくさんいますね。
そんな時にはバドミントンなんていかがでしょうか。
昼休みとかに少しの場所があれば出来るし、道具も手軽だし、何といっても結構面白いんです、これが。

やったこと無い人は当然興味ないでしょうが、シャトルを思いっきりスマッシュした時にはスッキリです。
嫌な上司や隣の奥さんの顔を思い浮かべながら、思いっきり「うりゃ」ってスマッシュすれば身体も心もダイエット（笑）

それに運動量もかなりのもので、３０分もやればヘトヘトになるほどです。
最初は無理しないで少しずつ慣らしていかないと、次の日は腕が上がらないほどになります。

日中時間がある奥さんならサークルを作っても楽しいでしょうし、それが無理なら夕方にでも子供と遊ぶだけで子供と楽しい時間が過ごせます。
ダイエットは一人で無理してやるより、友達と楽しんだり、子供と過ごす時間を作ったりしながらやった方がいいですよ。

そうすれば簡単にダイエットできるし、何よりも長続きします。
子供が成長してきたら、今度は仕事で疲れて体力が落ちてきている旦那さんを引っ張りだして、鍛えてあげましょう。
夫婦でシャトルを打ち合えば、それも楽しい時間になります。
もっとも、「普段の敵だわっ！」ってシャトルを顔目掛けてスマッシュしないようにね（笑）